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Kalorien
– kcal
Daily Nutrition.
Deine täglichen Nährstoffziele – einfach anhand deines Körpergewichts berechnet.
kg
Gewicht ändern und auf „Alles aktualisieren“ tippen, um Berechnung, Rezepte und Einkaufsliste neu zu erstellen.
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Protein
– g
🥑
Fett
– g
🌾
Ballaststoffe
– g
🍞
Kohlenhydrate
– g
💧
Wasser
– Liter
Berechnung nach deinen persönlichen Formeln. Kohlenhydrate werden nach Abzug der Protein- und Fettkalorien durch 4 geteilt, um Gramm zu erhalten. Die Ergebnisse sind keine medizinische Ernährungsempfehlung.
📅 Dein Wochenplan
Automatisch neue Menüs jeden Montag · 7 Tage · 3 Mahlzeiten täglich · Portionsgrößen anhand des Kalorienziels skaliert. Nährwerte sind Schätzungen und können von deinen exakten Makrozielen abweichen.
🍽️ Rezepte
Alle Rezepte des gewählten Wochenplans mit Zutaten und Zubereitung. Zusätzlich kannst du online nach Rezeptideen suchen.
🛒 Einkaufsliste für 7 Tage
Alle Zutaten der 21 Mahlzeiten zusammengefasst. Mengen sind Näherungswerte, Gewürze und Grundzutaten nach Bedarf ergänzen.
Standortfreigabe ist freiwillig. Standortdaten werden nur für die Ladensuche verwendet und nicht gespeichert.
Trage beim jeweiligen Produkt einen Ladenpreis für die benötigte Menge ein. Erst dann kann ein belegbarer günstigster Anbieter angezeigt werden. Ohne Preise bleiben Produkte unter „Preisvergleich offen“.
📈 Gewichtsverlauf
Tägliche Gewichtsmessungen lokal auf diesem Gerät speichern. Pro Datum wird ein Wert gespeichert.
Monatsübersicht
Alle Messungen
🌍 Online-Rezeptsuche
Finde zusätzlich echte Online-Rezepte mit Zubereitungsanleitung. Kostenlos über TheMealDB, Internet erforderlich. Rezepte und Zubereitung erscheinen direkt in der App. Die Vorschläge werden nicht automatisch in den Wochenplan übernommen. Der Wochenplan rotiert über sieben unterschiedliche Wochen und wiederholt sich anschließend.