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Kalorien
– kcal
Daily Nutrition.
Deine täglichen Nährstoffziele – einfach anhand deines Körpergewichts berechnet.
kg
Gewicht ändern und auf „Alles aktualisieren“ tippen, um Berechnung, Rezepte und Einkaufsliste neu zu erstellen.
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Protein
– g
🥑
Fett
– g
🌾
Ballaststoffe
– g
🍞
Kohlenhydrate
– g
💧
Wasser
– Liter
Berechnung nach deinen persönlichen Formeln. Kohlenhydrate werden nach Abzug der Protein- und Fettkalorien durch 4 geteilt, um Gramm zu erhalten. Die Ergebnisse sind keine medizinische Ernährungsempfehlung.
📅 Dein Wochenplan
Automatisch neue Menüs jeden Montag · 7 Tage · 3 Mahlzeiten täglich · Portionsgrößen anhand des Kalorienziels skaliert. Nährwerte sind Schätzungen und können von deinen exakten Makrozielen abweichen.
🍽️ Rezepte
Alle Rezepte des gewählten Wochenplans mit Zutaten und Zubereitung. Passende Online-Rezeptideen werden automatisch im Hintergrund ergänzt.
🛒 Einkaufsliste für 7 Tage
Alle Zutaten der 21 Mahlzeiten zusammengefasst. Mengen sind Näherungswerte, Gewürze und Grundzutaten nach Bedarf ergänzen.
Erstellt eine iCalendar-Datei für heute. Auf dem iPhone über „Teilen“ per Mail öffnen oder in „Dateien“ sichern und anschließend in Apple Kalender hinzufügen.
📈 Gewichtsverlauf
Tägliche Gewichtsmessungen lokal auf diesem Gerät speichern. Pro Datum wird ein Wert gespeichert.
Monatsübersicht
Alle Messungen
🌍 Online-Rezeptsuche
Die Online-Rezeptdatenbank wird bei jedem Aufruf automatisch im Hintergrund mit passenden Rezeptideen von TheMealDB ergänzt. Bereits gespeicherte Rezepte bleiben auf diesem Gerät verfügbar. Die Wochenpläne rotieren automatisch; Online-Vorschläge sind Ergänzungen und können in Zutaten sowie Nährwerten vom Plan abweichen.